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7-ELEVEN 七日瘦身餐


便利超商店
御飯糰、茶葉蛋、熱狗堡、麵包、包子、關東煮...
對想減肥的人來說,便利超商是最優的外食選擇,所有食物都有熱量標示,所以只要不選超過400卡的組合,通常都可以輕鬆的搭配出自己想吃的食物。

便利店低卡早餐怎麼選?

OK選擇:御飯糰+低脂鮮奶(優酪乳)

妳可以這樣做:
1.三角飯糰的熱量跟裡頭包的餡料種類息息相關,選擇時最好別拿有會放過多美乃滋的。

豆漿店低卡早餐怎麼選?
OK選擇:饅頭夾蛋+少糖豆漿

妳可以這樣做:
1.在所有早餐店中,傳統豆漿店可說是熱量、油脂最高的地方,記得,1星期去1次就好,別超過1次。
2.早上選擇了過多的油脂類,記得午、晚餐可要多多補充蔬果類,還得注意一天中的熱量攝取有沒有過高。
2.便利商店的三明治也是一個不錯的選擇,如果想要更健康,最好找蔬菜較多、且主食不是用油煎的三明治。

3.這類早餐較缺乏蔬菜類,記得後兩餐一定得多補充蔬果類。

NG選擇:熱狗堡(餅乾)+含糖飲料

Points:
1.含糖飲料最不能選,即使再想喝,最好還是挑無糖綠茶或是低脂牛奶/優格!
2.屬於加工食品的熱狗,不管熱量或油脂都很高,如果再擠上番茄醬或芥末醃黃瓜,更加高了鹽分的含量,對健康來說,相當不友善!

便利店元氣早餐怎麼選?
鮪魚蔬菜三明治+茶葉蛋+黑豆奶

營養補給Tips...
一般人一天需要攝取至少20g的纖維量,才能維持營養均衡。但對正在減重的人來說,以25-30g的量最為適當。

不過,當妳攝取了高纖食物時,一定要補充大量水分。可以體重為基準...1kg的人須喝20-30c.c.,如果妳體重60kg,就須喝1200-1800c.c.囉!

便利店抗壓早餐怎麼選?
即時燕麥片+生菜沙拉+低脂優酪乳


Points:
1.最安全的選擇,當然就是有飽足感的饅頭夾蛋最好,如果有高纖維的五穀雜糧饅頭,還能讓血糖上升緩慢,更好。
2.豆漿可選擇以清漿為主,自己再調製些許糖,就可免去過多糖分的問題。
3.如果想換換口味,也可以偶而吃吃蘿蔔糕。
NG選擇:1.燒餅油條+米漿
2.小籠包+鹹豆漿
3.飯糰

豆漿店提神早餐怎麼選?
蛋餅+少糖豆漿

豆漿店抗壓早餐怎麼選?
苜蓿芽潤餅捲+ 少糖豆漿

豆漿店增加免疫早餐怎麼選?
花素包子+少糖豆漿

 

星期一1216大卡:早餐,雞絲沙拉黑糖吐司+每日C柳橙原汁->479大卡,午餐:國民便當+茶理王無糖綠茶->522大卡,晚餐:筍香湯包+健茶道油切綠茶(無糖)215大卡.

星期二1008.4大卡:早餐,皮蛋瘦肉粥+統一多多>264.4大卡,午餐:日式咖哩燴飯+御茶園新黃金烏龍無糖->402大卡,晚餐:植物的優燕麥薏仁蒟蒻麵+光合田園沙拉->342大卡.

星期三845大卡:早餐,御飯糰-培根蛋沙拉+輕體瞬間燃燒系飲料(紅色的那一種)>282.6大卡,午餐:焗烤奶油蝦仁義大利麵+油豆腐味增湯->414.4大卡,晚餐:玉子涓絲涼麵+茶理王台灣綠茶(微甜)->148大卡.

星期四976.96大卡:早餐,叉燒包+統一無糖高纖豆漿>293.96大卡,午餐:台中肉燥米糕+御茶園春摘極品>384大卡,晚餐:及第豬肉熟水餃+輕體瞬間燃燒系綠茶->299大卡.

星期五1095.9大卡:早餐,鮪魚沙拉黑糖吐司+悅氏纖體驗纖維水>340大卡,午餐:紅燒牛腩燴飯+中華甜愛玉>458.9大卡,晚餐:御飯糰-肉鬆+海帶芽味增湯->297大卡.

星期六987.9大卡:早餐,紐澳良辣雞腿三明治+ucc黑咖啡>247大卡,午餐:磨菇肉醬義大利麵+就是茶-高山烏龍>386.8大卡,晚餐:韓式泡菜涼麵+茶裏王靜岡冷萃玉露(無糖)->354大卡.

星期日1046.01大卡:早餐,獨饗土斯蘭姆葡萄+統一小麥蘆筍汁>421.1大卡,午餐:一口壽司組合+可口可樂light>261.71大卡,晚餐:泰山綠豆薏仁蒟蒻+12鮮蔬沙拉->363.2大卡.

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